廣和中醫的三個療程如下：
第一階段：循序漸進停用西藥
西藥抑制皮膚疾病，因此，一旦您停止使用西藥，大多數情況肯定會惡化。因此，停用西藥是要表現出皮膚病的原始外觀，這通常是需要心理建設
因此在治療開始時不要停止使用西藥，無論是外用還是內用，然後在病情穩定後慢慢停止使用西藥。
從每天一次更改為每兩天一次。每天一次，可以最大程度地減少西藥的使用。
第二階段：中藥介入治療
經過第一階段後，並逐漸移至第二階段。此時您最需要的就是耐心！
皮膚疾病有很多干擾因素，因此在第一次就診時醫生要求改善飲食和充足睡眠
但是大多數人很難完全戒掉誘發皮膚病的食物，因此效果無法立竿見影。
或者，晚上工作超過12點才真正上床睡覺，而且身體沒有很好的休息時間，即使有效，也很慢。
病程越長，皮膚上累積的毒素越多，因此藥物也需要花費大量時間才能有效。
根據經驗，此時有80％的患者在沒有良好溝通的情況下放棄。真可惜，因為在此期間，症狀將開始改善。
第三階段：改善就在眼前
如果您可以堅持到這一階段，症狀將開始改善，皮膚過敏或是紅疹的範圍會開始減少。
皮膚的改善是顯而易見的，並且很難逆轉。有時你可能覺得血壓與皮膚無關，但是控制好血壓更好，反而皮膚自然會好轉，這也意味著血壓是皮膚炎的根本原因。
在我們的實際治癒的案例中，許多人都是漸漸捨棄西藥，轉向中醫治療，都獲得不錯的效果，而且復發的機率相當低
因此透過我們數十年的行醫經驗，讓你獲得改善各類皮膚炎的機會！
請立即尋求廣和中醫的協助，我們為您客製化專屬改善計畫！
廣和中醫診所位置：
廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
4週爽吃飲食計劃╳4週健身雕塑運動組合
不挨餓、吃得好、瘦掉脂肪養出肌肉
身體線條變好看！
【女神自煮計劃：４週纖美抗餓瘦身餐】
80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心
「運動日增肌」、「無運動日減脂」，
真心不騙，這樣吃，不胖還能瘦。
【女神動感計劃：４週健身雕塑運動組合】
肌力訓練：身體線條變好看
有氧訓練：增強心肺功能
肢體伸展：減緩肌肉痠痛
瘦瘦太太喬尹（增肌）和肉肉先生小施（減脂）二人實作心得分享，
不走捷徑，持之以恆！讓你瘦得健康又有線條，復胖焦慮從此掰掰！
想要瘦得健康好看，七分靠飲食，三分靠運動，而想要有健康漂亮的體態，除了運動之外，飲食更為重要，沒有正確的飲食觀念才是導致瘦不下來、覺得運動沒有效的主因！所以喬尹傳授給大家更豐富又多變的料理技巧，也解決您不知道能吃什麼的煩惱，將健康、自在又無壓力飲食方式融入生活，再搭配循序漸進的運動健身輔助，不走捷徑，持之以恆讓您可以瘦得健康又有線條，從此不再害怕復胖焦慮感！
作者介紹
喬尹（Yin）
吃貨人妻上班族，
從餐餐外食、甜食上癮、煮菜新手，長年久坐不愛運動的上班族，漸漸轉變愛上自煮生活和運動，並在Instagram「obentoufood」和FaceBook「我可以吃一口你的食物嗎？」分享「料理製作影片1分鐘」和詳細食譜、紀錄不同階段遇到的心境。
Instagram：obentoufood
審訂者簡介
邱筱喬（ola）／UFC GYM 私人教練
Fit-FNS運動營養專家認證
美國運動委員會ACE-CPT私人教練認證
Crosscore-RBT進階懸吊運動系統台灣區師資
SFMA精選功能性動作評估Level 1 國際官方認證
世界拳擊理事會WBC國際初階教練認證
KAT fitness動作優化研習認證
橡體學院-精準指導學Lv1評估研習認證
橡體學院-精準指導學Lv2動作指導與課表設計研習認證
EASY Flossband軟組織鬆動術國際認證
中華民國健力協會C級教練證照
目錄
作者序：不走捷徑，持之以恆是瘦身最根本的辦法
〈女神自煮計劃：４週纖美抗餓瘦身餐〉
【運動日增肌料理】
「早餐」
水果燕麥脆片＋奇亞籽牛奶布丁
牛肉豆腐起司烘蛋＋自製莎莎醬
照燒雞腿三明治
香煎檸檬雞腿餐
偽薯餅花椰菜起司餅餐
肉蛋花生全麥三明治
花生醬雞肉貝果
黑巧克力花生燕麥棒
洋蔥牛肩燒肉三明治
無花果牛肉法國
里考塔起司套餐
「中餐」
活力薑汁燒肉＋蒜炒黑木耳花椰菜＋鹹蛋筍絲紅蘿蔔炒蛋
蘋果打拋豬＋蒜炒玉米筍菠菜
鳳梨糖醋雞肉丸＋蒜炒玉米筍菠菜＋小黃瓜炒蛋
快速印度咖哩雞肉＋油醋生菜沙拉
快速番茄牛肉＋彩色花椰菜＋半熟蛋
味噌豆干韭菜絞肉＋蒜炒蘑菇波菜
蒜味咖哩烤雞肉串＋花椰菜溫沙拉
壽喜燒蒟蒻麵＋汆燙花椰菜
馬鈴薯黑巧克力咖哩飯＋汆燙彩色花椰菜
鹽麴雞肉豆腐蛋沙拉義大利冷麵
彩色豬肉捲＋蒜炒雙色花椰菜＋洋蔥玉米炒蛋
豆漿鮭魚雞肉丸＋汆燙花椰菜玉米筍＋番茄玉子燒＋蒜炒菠菜
「晚餐」
藜麥鮭魚蛋炒飯＋蒜炒地瓜葉
辣炒黃瓜腰果雞肉＋蒜炒蘑菇波菜＋半熟溏心蛋
韭菜起司蝦餅＋蒜炒玉米筍菠菜＋辣炒高麗菜
藜麥豆腐千層麵
檸檬椒麻雞＋辣炒香茅空心菜
彩椒起司雞肉捲＋香煎蘑菇油醋沙拉
紅燒香菇雞腿＋蒜炒鴻喜菇菠菜
快速獵人燉雞＋檸香花椰菜飯
蘋果腰內豬香蔥馬鈴薯＋香蔥優格奶油馬鈴薯泥＋烤球芽甘藍
山葵橙汁雞丁＋香茅空心菜＋辣炒高麗菜
三杯透抽杏鮑菇＋蒜炒空心菜＋番茄板豆腐
花椰菜豆漿鮭魚白醬義大利麵＋油醋生菜沙拉
【無運動日減脂料理】
「早餐」
辣味蝦佐酪梨醬捲餅
牛腱肉起司蛋蔬菜墨西哥捲餅
辣味咖哩蝦捲餅
烤時蔬披薩
鮪魚起司全麥土司
鮭魚起司歐姆蛋
奶油菇舒芙蕾歐姆蛋
香草高蛋白鬆餅
鮮蝦優格＋花生蛋沙拉
香蒜蘑菇水波蛋佐清爽荷蘭醬
巧克力香蕉燕麥鬆餅
蘆筍蛋蝦沙拉＋活力綜合莓果優格果昔
起司菠菜蝦蒸蛋杯
全麥藍莓鬆餅
水果口味隔夜燕麥
花生奇亞籽隔夜燕麥
「中餐」
野菇糙米雞肉燉飯＋懶人水波蛋＋彩色花椰菜
泰式雞肉義大利冷麵
味增豬肉丼＋懶人水波蛋＋蒜炒黑木耳花椰菜
雞肉漢堡排＋彩色花椰菜
涮豬里肌佐檸檬鹽醬＋溫泉蛋＋蒜炒雙色花椰菜
一鍋到底枸杞紅棗雞肉義大利麵＋汆燙花椰菜
白菜奶油雞
辣味蒜香蝦義大利麵＋花椰菜炒蛋
雞肉餅皮披薩＋汆燙花椰菜＋香料烤薯條
日式雞胸肉沙拉＋番茄燉蛋
低脂烤排骨飯＋薑絲小白菜＋黑胡椒洋蔥彩椒鴻喜菇
烤鹽麴鮭魚佐菇菇醬＋溫泉蛋＋水煮菠菜
和風雞肉菇菇義大利麵＋水波蛋＋油醋生菜沙拉
清蒸檸檬蚵仔金針菇＋蒜炒雙色花椰菜＋番茄炒蛋
香蒜雞絲飯＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒玉米筍菠菜＋蔥花蛋
烤雞肉金錢蝦餅＋蔥花玉子燒＋蒜炒彩椒花椰菜
「晚餐」
波菜雞肉親子丼＋水煮波菜
豆腐豬肉三明治＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒鴻喜菇菠菜
味噌雞腿芥末籽丼＋蒜炒雙色花椰菜＋番茄炒蛋
剁椒蒸魚豆腐＋花椰菜炒蛋＋蒜炒鴻喜菇高麗菜
鹽麴鮭魚菇菇炊飯＋蒜炒鴻喜菇菠菜＋紅蘿蔔炒蛋
青醬蝦蝦義大利麵＋油醋生菜沙拉
和風雞肉豆腐＋溫泉蛋＋蒜炒玉米筍菠菜
日式雞肉鬆蒟蒻麵＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒杏鮑菇菠菜
青醬夾心烤雞胸＋花椰菜溫沙拉
空心菜炒牛肉＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜
古早味烤鹽酥雞＋番茄炒蛋＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜
花生檸檬香蒜雞肉
菇菇青江菜蝦燴飯＋蒜炒小番茄高麗菜＋蔥花蛋
「抗餓小點心」
無麵粉杏仁蛋塔
QQ地瓜格子餅
紫地瓜藍莓果昔
高蛋白乳清藍莓馬芬＋無糖蘋果醬
〈女神動感計劃：４週健身雕塑運動組合〉
【第一周：全身性訓練＋輕有氧】
【第二周：臀部和腹部加強訓練＋輕有氧】
【第三周：循環訓練初級班＋中有氧】
【第四周：循環訓練進階班＋中有氧】
「鍛鍊下半身」
基礎弓箭步
後弓箭步
負重弓箭步
深蹲
深蹲＋彈力帶或翹臀圈輔助
硬舉＋彈力繩輔助
橋式
單腳橋式
單腳橋式（可負重或踩球）
橋式＋彈力帶或翹臀圈輔助
「鍛鍊背部」
後收肩胛＋彈力帶輔助
划船＋彈力繩
肩胛後收上下平移＋彈力帶輔助
「鍛鍊胸部」
跪姿伏地挺身
簡單版跪姿伏地挺身
「鍛鍊腹部」
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體（抱球）
船式
進階船式
棒式
棒式進階（抬腳）
「肢體伸展」
前側股四頭肌伸展
背闊肌伸展
腹直肌伸展
腿後腱伸展
臀大肌伸展
胸大肌伸展
序
不走捷徑，持之以恆是瘦身最根本的辦法
多年以前和老公過著只有工作的生活，沒有留意身體健康的問題，長期偏食與甜食上癮，隨著年紀的增長，代謝變差、肌肉流失身材逐漸走樣，也常出現大小病痛，為了減肥節食少吃，卻越來越胖，因此決定和老公一起改變飲食、運動、重訓。
原來的我不太會做菜，老公重口味我挑食，因為不是專業人士，所以花費了很多時間研究思考、做功課，並且經歷了一次又一次的失敗，也嘗試了許多不成功的料理，逐漸發現其實很多平常沒有注意到的食材，經過創意巧手料理之後，能夠成為美味又營養的餐點，過程中也體會到煮菜除了療癒以外，專注享受不同食材之間擦出的火花，彷彿在廚房跳一場華爾滋，優雅、陶醉～
能順利完成這本書，非常感謝老公的大力支持，家人和好友的鼓勵打氣，教練lala的專業知識、最重要的是Instagram、FaceBook上陪著我一起成長互相幫助的好夥伴們！
4週只是個數字，我希望每位朋友能享受做菜、運動的樂趣、以及感受身體轉變的成就感，給予身體什麼，自然會相對應的回饋自己，不走捷徑，持之以恆才是最根本的辦法，開心吃，認真運動，好好休息，任何事情不過多、不過少，找尋身心靈平衡。
正在看這本書的你不孤單，因為有我陪著你一起！
喬尹（Yin）
推薦序
健康又輕鬆的飲食控制規劃並不複雜
倍感榮幸有機會能為美麗人妻喬伊寫序，還記得第一次看到她的Instagram頁面就毫無猶豫的馬上追蹤，對她多才多藝又有一手好廚藝的印象很深刻，謝謝主編Lina的邀請，讓我有機會能夠為喬尹用心準備的食譜書寫推薦序。
在還沒踏入健身圈之前，自己就曾嘗試過各種減重方式，過程中也累積了不少失敗經驗，才深刻體會了成功有效且長久的減脂計劃，最重要的是建立在正確的飲食習慣和方式，其次才是對的健身計劃和足夠的睡眠品質等。
但說到「正確的飲食方式」，除了從我個人長期的多次飲食控制實驗的經驗，還有從學生們的各種實際案例中，發現現今普遍最常出現的問題，是飲食控制內容缺乏變化而太過「單一性」，食材種類的選擇上，過少不夠豐富，例如可能聽聞燕麥有助於減重，即一整周都只大量食用燕麥，沒有搭配其他食材攝取，營養成分太過單一而沒有變化，即便短暫時間內可能體重體脂有大幅降減，但因為營養不均衡或營養密度低，反而讓健身訓練效果打折，且出現停滯期卡關，肌肉量也沒有增長，或因為口味太過單調乏味，導致無法持之以衡等負面影響。
因此攝取「多樣」食物來源，營養密度較高又俱全，且在不論增肌或減脂的飲食規劃上，都是所必需的重點，這時您可能就會有個疑問是，多樣性食材要怎麼樣分配營養比例是好的？最適合的？這其實沒有一定的標準答案，或嚴僅的限制，因為這會隨著你「設定目標」與「週期長短」有所不同，也會因為每個人的年紀、生活作息和活動量不同，而有極多種的答案呈現。
當然諮詢專業營養師是方法之一，但不是每個人都有隨時請教營養師的條件，而且我們最常發生的是，一日三餐的口味也會隨著當下心情做變化，例如早餐西式但晚餐突然想吃中式，因應口味不同，要完全依照營養師固定菜單，也有相對的難度，所以其實限制自己在特定嚴格的框架內，較不符實際考量，也容易中途放棄，無法長期維持變成「日常生活習慣」。
聽到這裡可能部分人覺得設計個人飲食規劃，似乎不容易，要維持「食物多樣性」又要因應口味上變化，同時又要擔心熱量是否過量，怎麼辦？沒有一個準則依循，也容易失去方向，但其實只要掌握幾個大原則，健康又輕鬆的飲食控制規劃並沒有那麼複雜。
只要記得在每餐依循「高纖」、「高蛋白」、「較少精緻碳水比例」和「七八分飽」的大原則，即能減去過多熱量攝取，而且因為沒有太嚴格框架，又能因應各種異國風味料理，相較於強硬按表操課方式，壓力會減少許多，執行力也較高，很容易掌握，隨著時間久了，慢慢就會養成了一種「生活習慣」，是一種非常適合長期穩定降脂的飲食控制方式。
在這本書裡面，喬尹很完美的依循以上的飲食大原則，用心設計出了許多食材多樣性的豐富料理，從西式輕食到飽足感十足的中式主餐，還有美味無負擔的低醣小西點，除了讓您不需委屈忍受飢餓感同時，依然能夠一日內規律享受飽足三餐，還能在飲控期間優雅享用療癒甜食。
相信已經有如此精心設計的食譜作為參考，再搭配著精美拍攝的照片，這時已期待展開一場變身女神計劃的妳，肯定已躍躍欲試。別猶豫！即使已長期習慣外食的妳，不妨和女神喬尹一起進廚房著手料理，妳將會發現逐漸變健康且美麗的自己，是由自己親手料理改變而來，成就感絕對難以言喻。
也別忘了有規律的作息還有訓練，更能促成美麗體態的維持，仔細跟著喬尹的健身運動教學，一起做個能懂料理又能動的質感女人吧！
邱筱喬／UFC GYM 私人教練
詳細資料
- ISBN：9789863843764
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 200頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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書籍延伸內容
影片介紹
今年還不到40歲的小蔡，家裡有妻子有兒子，住著一個139平米的大房子，這對於一般的家庭來說，條件已經相當不錯了，但是小蔡卻滿是委屈，甚至說自己一點兒尊嚴都沒有，這到底是怎麼回事呢？ 小蔡家的這套139平米的房子有三個房間，寬敞明亮，在客廳的牆上掛著小蔡夫妻倆的結婚照，似乎也印證了他們倆是這套房子的主人，可是事實卻是小蔡一家三口住在一個房間裡，另外的兩個房間都被鎖上了。 小蔡的妻子小胡說「自從我進這個家開始，就不讓我們看電視，他的東西我從來都不敢去動，一動她就會罵，要不她就自己直接關掉」，那麼這個聽上去十分霸道的人是誰呢？一個是小蔡的父親，一個是小蔡的後媽，一家人怎麼能鬧到這樣的地步呢？這還得從蔡家買下這套房子說起。 小蔡說，現在他們住的這套房子其實最早是自己的父親蔡大爺決定買的，最後是不得已才落到了自己手上，他承擔起了這套房子的按揭，因為他很小就輟學出去打工，缺乏專業知識和技能的他，只能做一些簡單的體力活，每個月的收入並不高，妻子小胡因為要照顧兒子，也只能在家做一些簡單的手工補貼家用，每個月的房貸對於這個家庭來說，是個不小的負擔。 ... 雖然還房貸不容易，但是在小蔡夫妻倆接下還房貸的任務之後，這套房子的房產證就加上了小蔡和妻子小胡的名字，這讓夫妻倆也看到了奔頭，小蔡說，堅持了六年，到今年的一月份，總算把最後一個月的房貸也還清了，然而就在他們本以為能鬆一口氣的時候，小蔡的父親卻突然變卦，不願把房產證給兒子了，這又是怎麼回事呢？ 夫妻還完房貸，老人拒絕給房產證 蔡大爺老人承認，兒子兒媳確實是承擔了房子的部分房貸，當年也確實答應過將房子的房產證交到兒子的手裡。那為什麼事到如今，老人又改變主意了呢？蔡大爺老人覺得兒子一家對自己的關心不夠，自己生病七八年，兒子兒媳沒有拿過一分錢給他，兒子在外打工，每次回來都不來看他，甚至還說他就是回來看老婆孩子，不是回來看他這個父親的。 而這時候兒子小蔡卻說，夫妻倆已經盡了自己的能力，做好了兒子兒媳該做的事，父親一直挑刺是因為「有人指使」，而這個人就是自己的母親，那麼母親劉大媽到底為什麼會和小蔡夫妻倆如此「過不去」呢？ 原來，劉大媽並不是蔡大爺的第一任妻子，早在三十多年前，蔡大爺妻子因病去世，當時劉大媽也和丈夫離婚，兩個人就這麼走到了一起。劉大媽說，兒媳叫她是「後來婆子」，現在提起這件事，她的內心既難過又氣憤，自己嫁給蔡大爺三十多年的時間裡，對這個家庭即便是沒有功勞，也有苦勞，三十多年過去，竟然還被當作是外人，這是她無法忍受的。兒媳小胡解釋說：「一吵架婆婆就說我要錢，我要走。我才說，你做的這些事就完全不像親媽一樣，就像後媽一樣。」 ... 婆媳關係本來就難處，何況又加了繼母這一層關係，所以這上一輩和下一輩的矛盾是越積越深，兩年前小蔡夫妻倆補辦了一場婚禮，然而正是這場婚禮讓兩輩人的矛盾是徹底激化了。說起結婚的事，小蔡夫妻倆也很委屈，小胡說，自己嫁給小蔡，不僅僅辦結婚酒席的錢是夫妻倆自己攢的，甚至辦酒的那天公公婆婆連酒席都沒有參加。 小蔡說，因為家裡條件不好，九年前他們結婚並沒有辦酒席，直到兩年前他們夫妻倆靠打工攢夠了錢才補辦了婚宴，原本是兒子娶親的重要時刻，蔡大爺和劉大媽卻選擇了讓婚宴上的位置空缺，兩位老人為何不去參加婚宴呢？ 劉大媽說，小蔡小時候經常吃住在自己弟弟家，可是如今小蔡結婚都不通知自己弟弟一聲，她覺得小蔡忘恩負義，小蔡卻說，他已經讓繼母去通知了。一邊父母對兒子不尊重長輩，不夠孝順的控訴，一邊是兒子傾訴著還了房貸卻無法在家做主的委屈，一家人長期以來觀念的不同，長輩與晚輩思想的分歧，一時之間也難以調和，而小蔡和小胡對於保管房產證的要求，兩位老人最終能否答應呢？ ... 蔡大爺和劉大媽兩位老人表示，他們和兒子已無法再共同生活在一個屋檐下，他們同意將這套房子賣掉，賣房子的錢最後按照房產證上的份額進行分割，而小蔡兩口子也如願以償的拿到了房產證，這房子的問題看似順利解決了，但是房子分了，他們之間的這份親情又如何分得了呢？
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